안구건조의 발생원인 안구건조에 좋은음식 증상개선 방법

안구건조의 발생원인

안구건조증은 눈에서 눈물이 충분히 생성되지 않거나 눈물이 너무 빨리 증발해 안구 표면의 윤활과 수분이 부족할 때 발생한다. 안구건조증 발병에는 다음과 같은 여러 요인이 영향을 미칠 수 있습니다.

나이는 안구건조에 영향을 미칩니다. 눈물 생성이 감소하고 눈물 구성이 변화함에 따라 안구건조증은 나이가 들수록 더 흔해집니다. 특히 폐경기 여성의 경우 호르몬 변화도 눈물 생산과 품질에 영향을 줄 수 있습니다.

환경적 요인 즉, 건조하거나 바람이 많이 부는 기후, 에어컨, 난방 및 연기에 노출되면 눈물 증발이 증가하고 안구건조증 증상이 악화될 수 있습니다. 장시간의 화면 시간과 독서, 전자 기기 사용 등 눈 깜박임을 줄여주는 활동도 안구 건조증의 원인이 될 수 있습니다.

특정 의학적 상태는 눈물 생산이나 품질에 영향을 미쳐 안구건조증 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 질환에는 자가면역 질환(쇼그렌 증후군, 류머티즘 관절염, 루푸스 등), 갑상선 질환, 당뇨병, 비타민 A 결핍증, 신경 질환(파킨슨병, 벨 마비 등)이 포함됩니다.

일부 약물은 부작용으로 안구건조증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이러한 약물에는 항히스타민제, 충혈 완화제, 항우울제, 호르몬 요법(예: 경구 피임약 및 호르몬 대체 요법), 이뇨제, 베타 차단제 및 특정 여드름 약물(예: 이소트레티노인)이 포함될 수 있습니다.

콘택트렌즈 사용은 눈물막을 방해하고 각막으로의 산소 흐름을 감소시켜 안구건조증 증상을 유발할 수 있습니다. 부적절한 콘택트렌즈 위생, 장기간 렌즈 착용, 잘 맞지 않는 렌즈 사용 등은 안구건조증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

눈의 여러 기능이상이 영향을 미칩니다. 마이봄샘 기능 장애(MGD) 또는 안검염과 같은 눈꺼풀 기능 장애는 눈물막의 질과 양에 영향을 줄 수 있습니다.

 

안구건조에 좋은 음식

특정 음식은 눈물 생성을 지원하고 안구 표면 수분을 유지하는 필수 영양소와 오메가-3 지방산을 제공하여 눈 건강을 증진하고 안구 건조 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 안구건조증에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 정어리, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA의 풍부한 공급원입니다. 이 지방산은 항염증 특성을 가지며 눈의 염증을 줄이고 눈물의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아마씨 및 치아시드: 아마씨와 치아시드는 식물성 오메가-3 지방산, 특히 알파 리놀렌산(ALA)의 공급원입니다. 식단에 아마씨 또는 치아씨 가루를 추가하면 눈 건강을 지원하는 채식주의자 또는 완전 채식주의자 친화적인 오메가-3 공급원을 제공할 수 있습니다.

호두: 호두는 오메가-3 지방산과 비타민 E, 항산화제의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 식단에 호두를 포함하면 눈의 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되어 눈물 생성과 눈의 편안함이 향상됩니다.

잎이 많은 녹색 채소: 시금치, 케일, 콜라와 같은 잎이 많은 채소

이러한 식품들은 안구건조증 뿐만 아니라 건강을 위해 중요한 역할을 합니다.

 

안구건조의 증상개선 방법

인공 눈물 사용: 처방전 없이 구입할 수 있는 인공 눈물이나 윤활 안약을 사용하면 눈에 수분을 공급하고 건조함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자주 사용하려면 무방부제 안약을 선택하고, 하루 종일 필요에 따라 사용하여 눈가의 촉촉함을 유지하세요.

적절한 눈꺼풀 위생 유지: 눈꺼풀을 따뜻한 물과 순한 비누로 부드럽게 씻어 잔해와 박테리아를 제거하여 깨끗하게 유지하십시오. 이는 안구건조증을 유발할 수 있는 눈꺼풀 염증과 마이봄선 기능 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적으로 눈을 깜박이세요: 특히 장시간 화면을 보거나 독서를 하는 등 눈 깜박임 빈도를 줄이는 활동 중에 의식적으로 눈을 깜박이는 연습을 하세요. 눈을 깜박이면 눈물이 안구 표면에 고르게 퍼지는 데 도움이 되고 눈물막 안정성이 향상됩니다.

가습기 사용: 특히 건조하거나 바람이 많이 부는 날씨에는 가습기를 사용하여 집이나 사무실의 공기에 습기를 추가하세요. 이는 눈물의 증발을 방지하고 눈에 편안한 환경을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

화면에서 휴식을 취하세요: 화면을 보는 동안 20-20-20 규칙을 따르세요. 20분마다 20초씩 휴식을 취하고 20피트 떨어진 곳을 보세요. 이는 눈의 피로를 줄이고 자연스러운 깜박임을 촉진하여 장시간 화면 사용과 관련된 안구 건조 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

보호 안경 착용: 야외에서는 안구 건조 증상을 악화시킬 수 있는 바람, 먼지, 자외선(UV)으로부터 눈을 보호하기 위해 몸에 꼭 맞는 선글라스나 보호 고글을 착용하십시오.

수분 공급 유지: 하루 종일 물을 충분히 마셔 눈의 수분 공급을 포함한 전반적인 수분 공급 수준을 유지하세요. 안구건조증 증상을 악화시킬 수 있는 알코올, 카페인 등 탈수 음료 섭취를 제한하세요.

균형 잡힌 식단을 섭취하세요: 오메가-3 지방산, 비타민 A, C, E가 풍부한 음식과 항산화제가 식단에 포함되어 눈 건강과 눈물 생성을 지원합니다. 지방이 많은 생선, 아마씨, 잎채소, 다채로운 과일, 견과류는 모두 안구 건조증에 유익합니다.

밤에 눈을 보호하세요: 잠자리에 들기 전에 방부제가 없는 연고나 젤을 아래 눈꺼풀에 얇게 바르면 밤새 윤활 효과를 제공하고 잠에서 깰 때 눈 건조증을 예방할 수 있습니다.

안과 전문의와 상담하세요: 가정 요법에도 불구하고 안구 건조 증상이 지속되거나 악화되는 경우 안과 전문의에게 평가 및 치료를 받으십시오. 그들은 귀하의 상태를 평가하고 근본 원인을 식별하며 처방약, 누관 플러그 또는 진료실 시술과 같은 적절한 치료 옵션을 권장할 수 있습니다.