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공황장애의 주요 증상
공황 장애의 특징 증상은 공황 발작이 발생한다는 것입니다. 이는 갑자기 당사자를 덮치는 공황의 "파도"처럼 느껴질 수 있는 갑작스럽고 압도적인 강렬한 두려움이나 불안이 생기는 것입니다. 공황 발작은 예기치 않게 또는 특정 유발 요인에 대한 반응으로 발생할 수 있으며 일반적으로 몇 분 내에 최고조에 도달합니다.
공황 발작 중에 사람은 빠른 심장 박동(심계항진), 흉통 또는 불편함, 숨 가쁨 또는 과호흡, 떨림 또는 떨림, 발한, 오한 또는 뜨거움을 비롯한 다양한 신체적 감각을 경험할 수 있습니다. 섬광, 메스꺼움 또는 복부 통증, 현기증 또는 현기증, 무감각 또는 얼얼한 감각을 동반하기도 합니다.
공황 발작은 신체적 증상 외에도 임박한 파멸감이나 두려움, 비현실적인 느낌, 자신이나 주변 환경으로부터의 분리(이인화 또는 현실감 상실), 상실에 대한 두려움과 같은 심리적 증상을 동반하는 경우가 많습니다. 통제하거나 미치거나, 죽는 것에 대한 두려움등을 느끼기도 합니다.
공황 장애가 있는 사람은 종종 미래의 공황 발작에 대한 지속적인 두려움인 예기 불안을 경험합니다. 이러한 불안은 과거에 공황 발작이 발생했거나 앞으로 공황 발작이 발생할 수 있다고 두려워하는 장소나 상황을 피하게 됩니다. 회피 행동은 일상적인 기능과 삶의 질을 크게 떨어 뜨립니다.
공황 장애는 또한 공황 발작을 유발할 수 있는 상황이나 활동을 피하거나, 다른 사람으로부터 안심을 요청하거나, 안전한 장소를 찾는 등의 행동을 하기도 합니다.
공황 장애의 증상은 일상 기능, 관계 및 전반적인 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 개인은 직장, 학교 또는 사회 활동의 중단을 할 뿐만 아니라 집중력 저하, 수면 장애, 좌절감, 무력감 또는 절망감을 경험할 수도 있습니다.
공황장애의 발병이유
공황 장애를 포함한 불안 장애의 가족력이 있는 경우는 이 질환이 발생할 위험이 더 높습니다. 유전적 요인은 뇌가 공포 반응과 스트레스 호르몬을 조절하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다.
세로토닌, 노르에피네프린, 감마-아미노부티르산(GABA)과 같은 신경 전달 물질의 불균형이 공황 장애 발병에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 신경전달물질 수준의 변화는 기분 조절, 공포 반응, 신체의 스트레스 반응 시스템에 영향을 미쳐 불안 및 공황 증상을 악화시킬 수 있습니다.
공포 및 감정 반응 처리에 관여하는 편도체 및 의사 결정 및 충동 제어에 관여하는 전두엽 피질과 같은 특정 뇌 영역의 이상은 공황 장애와 관련이 있습니다. 이러한 영역의 기능 장애는 스트레스와 공포 자극에 대한 민감도를 높여 불안을 증가시킵니다.
실직, 인간관계 어려움, 사랑하는 사람의 죽음과 같은 고스트레스가 많은 사건, 트라우마 또는 급격한 삶의 변화는 공황 장애의 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 만성 스트레스나 외상 경험에 대한 노출은 신체의 스트레스 반응 시스템을 붕괴시키고 불안 요소를 증가시킵니다.
일부 개인은 과잉 활동성 자율 신경계 또는 신체 감각이나 신체 기능 변화에 대한 민감도 증가와 같은 요인으로 인해 공황 장애가 발생하는 생물학적 소인이 있을 수 있습니다. 이러한 요인은 공황 발작 및 불안 증상의 경험에 기여할 수 있습니다.
완벽주의 경향, 높은 수준의 신경증 또는 지나치게 조심스럽거나 민감한 기질과 같은 특정 성격 특성은 공황 장애 발병 위험을 증가시킵니다. 이러한 특성은 대처 전략, 스트레스 내성 및 정서적 조절에 영향을 미쳐 공황 증상을 악화시킵니다.
재앙적 사고, 위협에 대한 과대평가, 신체 감각의 잘못된 해석과 같은 부적응적 사고 패턴은 무해한 신체 감각을 위험하거나 위협적인 것으로 인식하여 공황 발작을 유발할 수 있습니다.
특정 상황이나 환경에서 공황 발작을 경험하면 유사한 상황에서 회피 행동과 불안감이 높아져 공황과 회피의 순환이 강화될 수 있습니다.
공황장애의 치료방법
CBT는 공황 장애에 대한 매우 효과적인 심리 치료 형태입니다. 이는 개인이 공황 발작에 기여하는 부정적인 사고 패턴과 신념을 식별하고 도전하는 데 도움이 됩니다. 인지 재구성, 노출 요법, 이완 훈련과 같은 기술을 사용하여 대처 기술을 가르치고 불안을 줄입니다.
항우울제, 특히 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 및 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)는 공황 장애를 관리하기 위해 일반적으로 처방됩니다. 이 약물은 뇌의 신경 전달 물질 수준을 조절하고 불안 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 벤조디아제핀은 급성 공황 발작을 신속하게 완화하기 위해 단기적으로 사용할 수 있지만 일반적으로 의존성과 금단의 위험으로 인해 장기간 사용하는 것은 권장되지 않습니다.
마음 챙김 명상, 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)와 같은 마음챙김 기반 개입은 개인이 자신의 생각과 감정에 대한 현재 순간의 인식과 수용을 함양하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 관행은 휴식, 스트레스 감소 및 감정 조절을 촉진하여 공황 장애 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심호흡 운동, 점진적인 근육 이완, 안내식 이미지와 같은 기법은 개인이 생리적 각성을 줄이고 공황 증상에 대한 반응으로 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이완 기법을 정기적으로 실천하면 개인이 스트레스와 불안에 보다 효과적으로 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
노출 치료는 두려워하는 상황이나 자극에 점진적으로 노출시켜 두려움에 직면하고 극복할 수 있도록 하는 것입니다. 이 접근 방식은 개인이 불안 유발 요인에 둔감해지고 공황 증상에 대처하는 능력에 대한 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동, 적절한 수면, 건강한 식단, 스트레스 관리 기술과 같은 생활 방식 수정은 전반적인 웰빙을 지원하고 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 기분을 개선하고, 스트레스를 줄이고, 이완을 촉진하는 것으로 나타났으며, 이는 공황 장애 치료의 중요한 구성 요소입니다.
지원 그룹에 가입하거나 동료 주도 프로그램에 참여하면 공황 장애가 있는 개인에게 검증, 격려 및 실질적인 대처 전략을 제공할 수 있습니다. 경험을 공유하고 비슷한 어려움을 겪고 있는 다른 사람들과 연결되면 고립감을 줄이고 소속감과 지원을 얻을 수 있습니다.
질좋은 수면 위생 실천, 건강한 식단, 알코올 및 카페인 피하기, 스트레스 관리 경계 설정 등의 자기 관리로 불안을 관리하고 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 공황 발작의 빈도. 일상적인 활동을 확립하고 자기 관리 활동의 우선순위를 정하면 도움이 됩니다.