골다공증의 주의사항 골다공증의 증상 호전에 좋은음식

 

골다공증의 주의사항

골다공증은 특히 노년층에서 흔한 질환이지만 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 여성은 특히 폐경기 이후 에스트로겐 수치 감소로 인해 위험이 더 높습니다.

골다공증은 신체에서 뼈가 너무 많이 손실되거나, 뼈가 너무 적게 생성되거나, 두 가지가 모두 발생할 때 발생합니다. 골다공증에 기여하는 요인으로는 노화, 호르몬 변화, 낮은 칼슘 및 비타민 D 섭취, 앉아서 생활하는 생활 방식, 흡연, 과도한 음주, 특정 약물 등이 있습니다.

골다공증은 일반적으로 골절이 발생할 때까지 증상 없이 진행되기 때문에 종종 "침묵의 질병"이라고 불립니다. 일반적인 징후로는 시간에 따른 키 감소, 허리 통증, 구부정한 자세, 경미한 외상으로 인한 골절 등이 있습니다.

일반적으로 이중 에너지 X선 흡수계(DXA)를 사용하는 골밀도 검사는 골다공증을 진단하고 골절 위험을 평가하는 데 사용됩니다. 65세 이상의 여성, 70세 이상의 남성, 그리고 위험 요인이 있는 젊은 개인에게도 선별검사를 권장합니다.

규칙적인 체중 부하 운동과 함께 칼슘과 비타민 D가 풍부한 균형 잡힌 식단을 통해 유년기와 청소년기에 강한 뼈를 형성하면 나중에 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 금연, 음주 제한, 낙상 예방과 같은 생활 방식 수정도 중요합니다.

치료는 골절을 예방하고 통증을 완화하며 삶의 질을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 여기에는 골밀도를 높이는 약물, 결핍을 교정하기 위한 보충제, 통증 관리, 균형과 힘을 향상시키기 위한 물리 치료가 포함될 수 있습니다.

골다공증성 골절은 상당한 통증, 장애 및 독립성 상실을 초래할 수 있습니다. 특히 고관절 골절은 사망률 증가 및 삶의 질 저하와 관련이 있습니다.

골다공증 관리에는 주치의, 내분비 전문의, 류마티스 전문의, 정형외과 의사, 물리치료사 등 의료 전문가를 포함하는 다학제적 접근 방식이 필요합니다. 생활 방식 수정, 약물 관리 및 정기적인 모니터링은 치료의 핵심 구성 요소입니다.

골다공증, 그 위험 요인 및 예방 조치에 대한 인식을 높이는 것은 조기 발견 및 개입에 매우 중요합니다. 적절한 영양 섭취, 운동, 낙상 예방 및 약물 준수에 대한 교육은 개인이 뼈 건강을 관리할 수 있는 역량을 강화할 수 있습니다.

골다공증 환자와 그 간병인을 위한 지원 그룹과 리소스가 제공됩니다. 이러한 자료는 이 상태를 관리하는 데 어려움을 겪고 있는 사람들에게 정보, 격려 및 공동체 의식을 제공합니다.

 

골다공증의 증상

골다공증은 뼈를 약화시켜 골절이 발생하기 더 쉽게 만듭니다. 특히 척추, 엉덩이, 손목의 골절은 진행성 골다공증의 일반적인 증상입니다. 이러한 골절은 서 있는 높이에서 떨어지거나 구부리거나 들어올리는 등의 일상 활동에서 넘어지는 등 최소한의 외상으로도 발생할 수 있습니다.

골다공증은 척추뼈의 압박 골절로 이어질 수 있으며, 그 결과 시간이 지남에 따라 키가 감소하게 됩니다. 척추가 압박됨에 따라 개인은 키가 점차 감소하거나 구부정한 자세(후만증)를 느낄 수 있습니다.

척추 압박 골절은 지속적이거나 간헐적인 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 움직이거나 서거나 걸을 때 통증이 악화될 수 있으며 휴식을 취하면 호전될 수 있습니다. 어떤 경우에는 통증이 갈비뼈나 복부까지 퍼질 수도 있습니다.

척추 압박 골절은 구부정하거나 구부정한 모습을 포함한 자세 변화로 이어질 수도 있습니다. 척추후만증 또는 Dowager's hump로 알려진 이러한 구부정한 자세는 종종 등 위쪽 부분에서 더 두드러집니다.

골다공증은 이중 에너지 X선 흡수 측정법(DXA)과 같은 골밀도 검사를 통해 감지할 수 있는 골밀도 감소를 특징으로 합니다. 골밀도 손실 자체가 증상을 유발하지는 않지만 골다공증 위험 및 골절 취약성을 나타내는 주요 지표입니다.

골다공증이 있는 개인은 특히 척추, 엉덩이 및 손목에서 골절을 경험할 위험이 높습니다. 이러한 골절은 심각한 통증, 장애, 독립성 상실을 초래하여 일상 활동과 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

골다공증의 호전에 좋은음식

우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 뼈 건강에 중요한 미네랄인 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 포화 지방 섭취를 줄이려면 저지방 또는 무지방을 선택하십시오.

케일, 시금치, 콜라드 그린, 청경채 등 잎이 많은 녹색 채소에는 칼슘과 뼈 대사에 중요한 역할을 하는 비타민 K와 같은 기타 영양소가 풍부합니다.

강화 식물성 우유(예: 아몬드 우유, 두유), 오렌지 주스, 아침용 시리얼, 두부를 포함한 많은 식품에 칼슘과 비타민 D가 강화되어 있습니다. 적절한 강화 수준을 확인하려면 영양 표시를 확인하십시오.

연어, 고등어, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 뼈 건강에 유익한 비타민 D와 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 일주일에 몇 번씩 지방이 많은 생선을 식단에 포함시키는 것을 목표로 하세요.

아몬드, 호두, 참깨, 치아씨드 등 견과류와 씨앗류에는 뼈 건강에 중요한 칼슘, 마그네슘 및 기타 영양소가 풍부합니다. 간식으로 즐기거나 샐러드, 스무디 또는 요구르트에 추가하세요.

병아리콩, 렌즈콩, 검은콩, 강낭콩과 같은 콩과 콩류는 칼슘, 마그네슘, 단백질이 풍부하여 뼈 건강 식단에 귀중한 첨가물입니다.

귀리, 퀴노아, 현미등의 통곡물도 뼈의 건강에 좋습니다.